Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular.
Los beneficios
A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. De hecho, mantiene "jóvenes" las articulaciones, ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo. Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.
Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:
- es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 30 segundos o mas para que los receptores de los tendones lleguen a activarse.
- es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
- antes del estiramiento, es importante que el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; nótese sin embargo que algunos autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío de una manera suave.
- es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración;
- otro elemento importante es el ambiente en el que se entrena: el entrenamiento habitualmente incluye una serie de posturas que se realizan en el suelo. Por tanto, el suelo no debe estar frío y es conveniente utilizar una alfombra de modo que la superficie en la que se estira sea relativamente cómoda. Además, el ambiente no debería ser ruidoso, porque esto no contribuye a la relajación.
Para elongar trapecios del cuello y columna cervical están estos ejercicios
Para elongar brazos y pectorales tenemos:
Para los músculos de las piernas
Para otras zonas
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