CAPACIDADES FISICAS BASICAS

FUERZA   Capacidad que genera tensión en el músculo. Tensión generada por la acción de la musculatura frente a una resistencia interna o externa. La resistencia puede ir a favor o en contra de la fuerza de la gravedad.  Diferentes tipos de fuerza  F. Máxima: Es la mayor tensión que puede generar un músculo o grupo de músculos en un sólo movimiento. F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.  F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.

RESISTENCIA  “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:

Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O₂. Ej: trotar, nadar, patinar, andar en bici, etc
Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ej: saltos, piques, velocidad, etc.  Generalmente duran segundos.

Efectos beneficiosos de la resistencia

Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio  Aumenta la cavidad cardiaca: permite al corazón recibir más sangre e impulsar en cada sístole más sangre (= dilatación muscular). Se fortalece el miocardio: permite al corazón impulsar en cada sístole más sangre. Crea nuevos capilares; mejor irrigación sanguínea: mejora la aportación de O₂ y nutrientes, y la eliminación de productos de desecho. Amplía la capacidad pulmonar: mejora el mecanismo ventilatorio.

Sobre el sistema muscular  Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo: alimenta mejor la fibra muscular. Hipertrofia de la fibra muscular: aumento de los capilares. Más cantidad de glucógeno muscular en un sujeto entrenado que en un sedentario. El músculo se hace más sensible al influjo nervioso. Aumenta la capacidad para producir contracciones. Mejora la facultad de producir contracciones más rápidas y que duren más. 

Sobre otros aparatos y sistemas Activa a los órganos de desintoxicación (riñones, hígado): eliminar sustancias.  Activa el funcionamiento de glándulas endocrinas: aumenta la producción de cortisona y adrenalina. Aumento de las capacidades defensivas del organismo: aumento de leucocitos, linfa. Activa el metabolismo en sentido general. Estabilización del peso corporal idóneo. 

VELOCIDAD  “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.

V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).  V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).  V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).  V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de ejecución (lanzar la pelota en béisbol). V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales (correr, andar).

FLEXIBILIDAD la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa.
La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.