Los músculos de la pared
abdominal (recto anterior, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso
abdominal) y flexores coxofemorales juegan un papel fundamental en el correcto
funcionamiento del raquis lumbar
INCORPORACIÓN DE TRONCO
Este ejercicio, al
movilizar la articulación coxofemoral provoca una gran activación de los
flexores coxofemorales, elevando la presión en los discos vertebrales. Como
referencia, la presión en el tercer disco lumbar, en el ejercicio de
incorporación para un sujeto de 70 kilogramos, tomando como referencia la
presión medida en bipedestación (100%), se incrementa hasta un
210%
En cuanto a las posibles
repercusiones de este ejercicio, hay que considerar la acción de los flexores
coxofemorales, en especial el Psoas, que tracciona sobre las vértebras lumbares
(3). La tracción del Psoas pueden ser tan potente que cuando este músculo es
poco flexible (suele encontrarse con frecuencia acortado) (39), puede producir
fuerzas capaces de dañar el raquis
lumbar, sobre todo si
existe algún factor predisponente de lesión.
ELEVACIÓN DE PIERNAS CON RODILLAS EXTENDIDAS EN DECÚBITO
SUPINO
El recto
anterior del abdomen y el oblicuo externo realizan una función de estabilización de la pelvis. El psoas-ilíaco realiza la función agonista -flexión de cadera.
Inconvenientes:
• No
constituye un trabajo específico y correcto.
• La
debilidad de la musculatura abdominal provoca una hiperlordosis lumbar.
• Con una
musculatura abdominal fuerte la rona lumbar permanecerá en
contacto con
el suelo o en todo caso la hiperlordosis lumbar será menor.
La elevación de
piernas (figura 5) no es considerado un ejercicio aconsejable ni efectivo para
fortalecer la musculatura abdominal, puesto que produce una gran activación de
los flexores coxofemorales, que progresivamente, con el paso de las
repeticiones, aumenta la lordosis lumbar. Este ejercicio, y cualquiera de sus
variantes, realizados de forma continuada, pueden generar alteraciones en el
aparato osteoligamentoso del raquis lumbar. En cuanto a la musculatura
abdominal, se activa isométricamente para fijar la pelvis
En los anuncios
publicitarios de las máquinas comerciales de fortalecimiento abdominal,
manuales, etc., se presenta el concepto de que el ejercicio de elevación de
piernas es más intenso sobre la porción inferior del recto mayor del abdomen y
el de elevación de tronco sobre la superior. Esta idea actualmente se entiende
como un tópico incorrecto o falsa creencia, puesto que no se ha descrito este
comportamiento mioelétrico
Qué
perjuicios principales tienen los abdominales tradicionales?
Si partimos de la idea que realizamos ejercicios
abdominales con los siguientes
propósitos:
• Mejorar y/o mantener nuestro
rendimiento y/o estado de forma.
• Favorecer una correcta postura.
• Favorecer la respiración.
• Mantener un adecuado sostén para los
órganos internos.
• Proteger la columna vertebral.
• Otros ... y tenemos en cuenta los
perjuicios de los ejercicios abdominales tradicionales, a destacar:
• Causan tensiones dañinas en la zona lumbar.
• Posible dislocación de la quinta
vértebra lumbar.
• Aumentan la compresión de los discos intervertebrales
• Fomentan una descompensación de la
curvatura lordótica lumbar.
• Otros.
En función del tiempo, volumen,
intensidad, condición física individual,edad, sexo, genética, etc., los efectos
negativos serán de mayor o menor grado y se manifestarán a corto, medio o largo
plazo.
Constatamos que los propósitos del
correcto trabajo abdominal distan mucho de las consecuencias negativas de los ejercicios
abdominales tradicionales.
De ahí, surge la tendencia renovadora en
el trabajo abdominal.
Dicho de otro modo, muchos de los ejercicios
tradicionales abdominales son
inapropiados y perjudiciales.
Ritmos de ejecución:
Ritmo
de ejecución lento
Preferentemente defendido por médicos rehabilitadores
y fisioterapeutas. Partidarios de un ritmo de ejecución lento, incluso con
paradas isométricas.
Prevención- Nivel inicial-Mantenimiento
-Rehabilitación Más tiempo de trabajo
muscular Aprovechamiento del recorrido
excéntrico Posibilidad de paradas
isométricas Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido-explosivo
Permite una mayor especificidad Evita el sumatorio de movimientos no deseados
Ritmo
de ejecución rápido-explosivo
Defendido principalmente por
preparadores físicos y entrenadores sabedores
de la necesidad de potencia y explosión
de la musculatura abdominal para la
realización de determinadas técnicas específico-deportivas-explosivas.
Se
basa en el principio de
especificidad del entrenamiento.
Este ritmo de ejecución requiere: la previa adquisición de una condición
física básica y evitar los aspectos
negativos propios de la ejecución rápida-explosiva, no es para alumnos o
principiantes.
Aspectos negativos:
Adquisición previa de una condición física
básica
Reservado para deportistas de cierto nivel
y características
Nivel avanzado con necesidades técnico
-especifico - deportivas -explosivas
Se basa en el principio de la
especificidad del entrenamiento deportivo
Requiere cierta pericia para evitar aspectos
negativos
El
psoas-ilíaco
es el flexor de la cadera
más potente y su tendencia tónica ha de contrarrestarse con estiramientos
consecuentes. Un acortamiento de este
músculo puede provocar posturas
negativas de cadera y de columna lumbar.
La hiperlordosis lumbar reduce la
dimensión de los agujeros de conjunción
con lo que los nervios que por ellos emergen
pueden ser pinzados, obliga a
las facetas articulares posteriores a
servir de zona de apoyo y degenera con
mayor rapidez los discos vertebrales.
ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA CERVICAL.
La
columna cervical es una zona sobresolicitada en las actividades de la vida
diaria por las posiciones que suele adoptar la cabeza y por las repetidas
solicitaciones mecánicas en flexión hacia delante
La
principal causa es que la cabeza, apoyada sobre el atlas por los cóndilos
occipitales, tiene tendencia a caer hacia delante, al tratarse de una palanca
de primer género (Cortés, 1993). y para evitar la caída, la
musculatura cervical, debe mantener una tensión isométrica constante.
HIPERFLEXIÓN
CERVICAL
La
flexión cervical se define como la inclinación de la cabeza hacia el pecho, en
la cual se ve principalmente involucrada la actividad muscular, bien de forma
concéntrica o excéntrica (dependiendo de la posición inicial).
Para que exista hiperflexión hay que forzar la
posición flexionada del cuello hasta la máxima excursión articular posible, ya
por el propio peso corporal (en posiciones de apoyo cervical con el cuerpo en
posición invertida)…… o por la acción externa de compañeros o los brazos
entrelazados tras la cabeza.
Los
efectos negativos que produce son
Grandes fuerzas compresivas sobre las diferentes
estructuras de la columna cervical.
Gran presión en los discos
intervertebrales y vértebras cervicales alterando los nervios cervicales, que
por la zona discurren.
Sobreestiramiento
ligamentoso y muscular cervical
Desplazamiento
del núcleo pulposo hacia la parte posterior del anillo fibroso, presionándolo
de forma que produce una gran tensión, lo que podría desembocar a largo plazo
en una patología discal
